podciąganie na drążku

Poprawiłbym je trochę jednak: Push: 1. Przysiady tylnie 4x10 2. wyciskanie poziomo 4x8 2a. rozpiętki skos 4x10 3. wykroki 4. OHP 5. Dipsy 4x8-10 6. Łydki 3xmax + brzuch Piątek: 1.Podciąganie na drążku 5x 2.Martwy ciąg 4x8-10 4.Żuraw 4x12-15 5.Wiosłowanie hantlą 4x12 6a.Facepull(barki) 3x15 6b.ściąganie na wyciągu 3x10 6.Uginanie hantli z [...]

WIec tak na początek połaczeni klatki z tricepsem. Przy treningu klatki triceps jest w duzym stopniu zaangarzowany w wuciskania takze to placzenie bym sobie odposcił i połaczyl triceps z barkami a biceps wtedy z klatka. Zmniejszylbym liczbe cwiczen przy treningu bicepsu do trzech.Nie wiem co ma na celu cwiczenie bicepsu i tricepsu po dwa razy [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s i to 3x tydzień ?

Wybieraj: Funkcjonalnie - cwiczymy pod egzaminy by miec pewnosc ze bedziemy najlepsi i w tym bedziemy sie specjalizowac, reszta ciala lekko liznieta Niefunkcjonalnie - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka. Ja bym sie kladal do pierwszego. Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. [...]

Podciąganie na drążku nachchwytem 3xmax Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x15 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 5x15 Pompki szerokie 5x15 Wspięcia na palce w staniu 5xmax Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15/15/12/12/10 Nożyce 15/12/12/10/8 brzuch Tak będzie lepiej? Kiedy zrobić ten trzeci dzień treningu? Sobota po basenie będzie mogła [...]

Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie [...]

A Przysiady 10,10,10 Podciaganie na drazku 3x max wyciskanie lezac 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga 10,10 brzuch 3x25 B MC 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie stojac 3s dipsy albo wyciskanie francuskie 2s brzuch 3s pamiętaj o 2s rozgrzewkowych na 35/45% obciążenia

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] płaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie siedząc zza głowy 3 x 8 - francuskie leżąc 3 x 8 - brzuch 3 x 10 ŚRODA: wolne CZWARTEK: - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciąganie na drążku 4 x max - uginanie młotkowe w staniu 3 x 8 - łydki 3 x 15 PIĄTEK: - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy [...]

i na jakie cwiczenie mozna zamienic podciaganie na drazku (nachwyt)

[...] 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego – 3 serie - uginanie przedramion ze sztangą łamaną

co powiecie o split push pull? A) 1.Przysiady 3 serie 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie. 6. Wspięcia 3 serie B)1. Martwy ciąg 3 serie 2 Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 [...]

Tak wykonałem podstawowy zestaw FBW i nadal na nim jadę : 1.Przysiad 2.Mc na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi 4.Wiosłowanie w opadzie nadchwytem sztangą 5.Military press 6.Podciąganie na drążku nadchwytem No czasy są takie a nie inne i szczerzę mówiąc nigdy się nie stresowałem lecz od jakiegoś czasu. A to aż tak bardzo ten stres rozwala [...]

1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur) - Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie [...]

W marcu (23.03.2013) w Złotej jest ogólnopolski drużynowy i indywidualny turniej w gimnastycznym trójboju siłowym można się sprawdzić ,są brzuszki, podciąganie na drążku i pompki ,też jest to na czas polecam

Ujmuje nogą bo chce i takie jak są mi wystarczy. Tak, że na nogi chce mniej. Kolejność według: Przykładowy zestaw ćwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie [...]

1. Po co kupowac kreatyne w kapsach jak chce sie miec proch? 2. Podział partii jest ok. 3. W klatce wyrzuc jedno wyciskanie na lawce poziomej 4. W plecach brak czegos na prostowniki grzbietu. 5. Jedno podciaganie na drazku zbedne. Proponuje podciagac sie do klatki. 6. Jedno uginanie bym wyrzucil. 7. Slabo z tymi nogami

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

Na bicepsy możesz śmiało dać podciąganie na drązku podchwytem wąskim zamiast machania pół godziny lekkimi sztangielkami. Na klatkę pompki na 3 taboretach. Na dwugłowe - patrz gif Po co Ci szrugsy na tym etapie? Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-31 14:20:51 Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-31 14:22:12

Nie musiszz wszystkich ćwiczeń zastąpić nowymi poprostu po zamieniaj kolejnośc szcztangę ,zamień na sztangielki , zmień ilośc powtórzeń/serii. Np w klatce zacznij od skosu,płaską daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps [...]